Entspannung durch Anspannung
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Dr. Jacobson
Lerne Dich zu entspannen mit dem wirkungsvollsten Entspannungsverfahrern - der
Progressive Muskelrelaxation
nach Dr. Jacobson.
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Du bist herzlich eingeladen in dich selbst zu investieren.
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Der Tag hat selten genug Zeit um alles zu tun, was wir tun müssen. Oft fühlen wir uns frustriert, beunruhigt, gestresst, schlafen schlecht oder gar nicht weil wir nicht das erreicht haben, was wir uns erhofft hatten.
Es gibt auch Situationen da weiß man weder ein noch aus. Vielleicht rast sogar das Herz, der Blutdruck steigt, Angst oder auch Schmerzen nehmen von einem Besitz.
Ganz gleich, was die Ursachen dieser Stresszustände oder Schmerzen sind, es gibt effektive Selbsthilfe, die jeder bei sich zu Hause umsetzen kann. Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, eine der bekanntesten und wirksamsten Entspannungsmethoden überhaupt.
Es handelt sich um ein Entspannungsverfahren, das jeder leicht erlernen und dann selbstständig durchführen kann. Der Arzt, Edmund Jacobson erkannte, dass psychische Anspannungen, aber auch chronische Schmerzen durch eine gezielte Muskelentspannung abgebaut bzw. gelindert werden können. Und so entwickelte er in den 1930er Jahren diese einfache aber wirkungsvolle Methode .Ganz gleich, ob du daher an Angstzuständen, Kummer, Stress, Burnout, Bluthochdruck, Depressionen, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen leidest: Die progressive Muskelentspannung hilft dir dabei, Linderung zu erfahren und die ersehnte innere Ruhe zu finden.
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Bei der Progressiven Muskelentspannung richtest du deine Aufmerksamkeit auf das, was du empfindest. Nach einiger Übung wirst du im Alltag problemlos erkennen, wo du gerade unnötig Muskeln anspannst, und wie du diese gezielt lockern kannst und so auch geistige Entspannung erfährst.
EINZEL-& GRUPPENTRAINING
Die „Anspann & Loslass“-Klasse ist perfekt für Menschen geeignet, die nach einer einfachen Körper-Geist-Erfahrung auf der Matte suchen und innerhalb kurzer Zeit in ihre Tiefenentspannung eintauchen wollen.
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Die hoch wirksame PMR ist eine willkommene und dringend benötigte Pause vom Stress und der Geschwindigkeit des Alltags.
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Komm und entspann dich in einer beruhigenden Sequenz, die du mit einem fokussierten und vitalisierten Gefühl wieder verlassen wirst.
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Im Kurs erlernst und festigst du die Technik Progressive Muskelentspannung zur selbstständigen Anwendung im Alltag.
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Kursdauer: jeweils 60 Minuten
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Mitbringen:
Aufmerksamkeit Dir gegenüber
Bequeme Kleidung
Gymnastikmatte
Bei Bedarf ein Kissen sowie eine Decke
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Zielgruppe: Alle interessierten Personen
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Voraussetzungen: Keine
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Teilnehmerzahl: min. 4 | max. 12
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Anmeldung: erforderlich
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Kursleiterin: Sandra Surace /Lebensdimension.ch
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Termin: der laufende Gruppenkurs ist aktuell ausgebucht.
Weitere Termine auf Anfrage: jeweils Freitag mittag oder Mittwoch abends
Einzellektionen können individuell gebucht werden.
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Gebühr:
Gruppenkurse (max. 12 Person): Fr. 200.-/5 Lektionen à 60 Min.
Einzellektion: Fr. 110.00 / Stunde
Einzelkurs: Fr. 550.- / 5 Lektionen à 60 Min.
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THE PMR GUIDE
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Wirkungsfelder
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Ängsten
Chronischen Schmerzen
Körperlichen und seelischen
Spannungszuständen
Schlafstörungen
Stress und Burnout
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​​PMR stärkt und fördert
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​Achtsame Körperwahrnehmung
Konzentration und Lernfähigkeit
Entspannungsfähigkeit
Stresskompetenz
Gelassenheit
Psychische Ausgeglichenheit
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Kursempfehlung
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Zum Erlernen der Methode wird eine regelmässige Teilnahme an 8-10 Terminen empfohlen.
Innerhalb der Kurse wird sukzessiv trainiert Unterschiede in der Muskelanspannung wahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen.
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Für allgemeine und wissenschaftliche Informationen zur Progressiven Muskelentspannung, besuchen Sie bitte folgende Links:
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Entspannungsmedizin heute: Lesenswerter wissenschaftlicher Blog der medrelax professionell
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https://www.aerztezeitung.de/suchen/p-1/sort-undefined/progressive%20muskelentspannung.html
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https://www.gesundheitstipp.ch/artikel/artikeldetail/stress-mit-muskelkraft-zum-ruhigeren-leben/
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Stressbewältigung mit Progressiver Muskelentspannung
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Für allgemeine und wissenschaftliche Informationen zur Progressiven Muskelentspannung, besuchen Sie bitte folgende Links:
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Entspannungsmedizin heute: Lesenswerter wissenschaftlicher Blog der medrelax professionell
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https://www.aerztezeitung.de/suchen/p-1/sort-undefined/progressive%20muskelentspannung.html
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https://www.gesundheitstipp.ch/artikel/artikeldetail/stress-mit-muskelkraft-zum-ruhigeren-leben/
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